7 bài tập cho một bờ vai gợi cảm

Sở hữu một bờ vai thon thả và cuốn hút luôn là điều mong muốn của chị em phụ nữ mọi lứa tuổi. Những bài tập như vươn xà, chống đẩy, yoga,... sẽ giúp bạn cải thiện bờ vai của mình.

Bài tập vươn xà

Được đánh giá là bài tập nặng dành cho phái đẹp nhưng động tác vươn xà lại mang tới hiệu quả đáng kinh ngạc một cách nhanh chóng. Không chỉ tập cho có bờ vai, phần lưng và toàn bộ phần trên cơ thể của phái đẹp cũng được cải thiện nhờ bài tập này.  Hãy dành mỗi ngày 10 phút để tập ba hiệp vươn xà, mỗi hiệp 3 phút.

Bài tập nâng tạ

 

Một trong những bài tập đơn giản, nhanh chóng nhưng vô cùng hiệu quả là nâng tạ qua đầu. Bạn chỉ để hai tay cầm một chiếc tạ tay, từ từ nâng tay và tạ qua quá đầu. Tư thế chuẩn là phần tạ sẽ phải song song với gáy và đầu. Chúng không chỉ giúp “giải tán” mỡ thừa cho phần vai mà còn cho cả phần mông và cơ chân phía dưới vì sức nặng ở phần trên của cơ thể.

Bài tập vươn xà qua cằm

 

Bạn vẫn thực hiện các động tác tương tự như bài tập vươn xà nhưng yêu cầu cao hơn là cần vươn qua cằm. Bài tập này làm tăng sức nặng lên phần bả vai, giúp đốt cháy mở thừa và trả lại cho chị em bờ vai thon đáng mơ ước.

Yoga

 

Phần lớn các động tác trong yoga có thể giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và săn chắc của các cơ ở phần vai và lưng. Những động tác cần nhắc tới đó là trườn vươn người hay chống đẩy và ép người dọc. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày cho các bài tập và sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể.

Bài tập cúi nâng tạ

 

Một trong những bài tập với tạ khá tổng hợp dành cho cơ thể đó là cúi người và nâng tạ tay. Sắm cho mình một chiếc tạ tay không quá nhỏ, bắt đầu động tác ở tư thế cúi người, hai tay cầm tạ vuông góc với mặt sàn. Từ từ dùng sức của vai và tay nâng khuỷu tay cùng với tạ ra sau lưng. Thực hiện ba hiệp mỗi hiệp khoảng 10-12 lần nâng tạ.

Bài tập chống đẩy

 

Chống đẩy được coi là bài tập kinh điển dành cho bờ vai của chị em. Nếu bạn cảm thấy chúng quá nặng đối với cơ tay và vai của mình, hãy đảm bảo thực hiện khoảng 5 lần đẩy vai để có hiệu quả tích tụ dần dành cho vai. Ngoài ra, động tác này còn cải thiện tư thế của phái đẹp, giúp lưng thẳng tự nhiên khi bạn di chuyển.

Động tác kéo dây tạ

 

Nếu bạn có điều kiện để tập luyện tại các phòng tập, bài tập kéo dây tạ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường sự săn chắc cho vai. Bạn chỉ cần ngồi và kéo tạ trong khoảng 5 phút, động tác này sẽ phát huy tác dụng ngay sau mỗi lần tập. Chúng sẽ làm săn phần vai và lưng, giải quyết những cơn đau lưng khó chịu.

Read More

Bữa sáng giàu protein giúp giảm cân lành mạnh

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. 

 

Protein là một chất cần thiết phải có trong chế độ ăn uống lành mạnh. Protein có chức năng xây dựng vững chắc các mô và các tế bào trong cơ thể, nó được dùng để duy trì sự tăng trưởng và phục hồi các cơ bắp, các mô, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Protein không được tích trữ trong cơ thể nên cần phải được bổ sung hàng ngày.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đàn ông ở độ tuổi 19-70 cần được cung cấp khoảng 56 gram protein mỗi ngày. Nó chiếm 10-35% lượng calo tổng thể hàng ngày cần cung cấp cho cơ thể. Người ăn chay và vận động viên có thể cần lượng protein nhiều hơn một chút. Trung bình một người lớn cần khoảng 1 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Nhiều người thường không coi trọng bữa sáng, tuy nhiên, bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là bữa sáng với lượng protein cao. Lợi ích của một bữa sáng nhiều protein đó là nó có tác động tích cực đến sức khoẻ, mang lại năng lượng hoạt động để khởi đầu một ngày mới. Vì protein cần nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hóa nên nó chính là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình ăn kiêng và giảm cân.

 

Thưởng thức một ly sinh tố giàu protein vào buổi sáng giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho cả ngày.

Công thức:

+ 1 thìa bột đậu nành giàu protein

+ 1/2 quả chuối

+ 1 thìa bơ đậu phộng

+ 240g sữa đậu nành

+ 3 viên đá

Cách làm:

Cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn toàn bộ rồi thưởng thức.

Thành phần dinh dưỡng của công thức trên bao gồm:

+ 14g chất béo

+ 180mg natri

+ 610mg kali

+ 19 g carbohydrate

+ 14 g protein

Công thức sinh tố protein ít chất béo và carbohydrate đảm bảo không ảnh hưởng tới quá trình ăn kiêng và giảm cân của bạn.

Read More

Không cần ăn kiêng dáng vẫn đẹp

Nicole Scherzinger tiết lộ bí quyết dinh dưỡng và tập luyện giúp cô sở hữu vóc dáng đẹp lung linh cả ngoài đời và khi chụp ảnh cho tạp chí.

Nữ giám khảo X Factor được coi là có thân hình cân đối, quyến rũ nhất nhì trong showbiz tại Anh. Nicole thổ lộ, cô không tuân theo một chế độ ăn kiêng nào, thay vào đó là sự cân bằng chế độ dinh dưỡng, vẫn ăn những món yêu thích nhưng ở một mức độ chừng mực.

"Ngày trước tôi vẫn thường ăn kiêng nhưng giờ tôi không tin tưởng phương pháp này nữa bởi nếu bạn lỡ chè chén, cân nặng sẽ tăng vù vù", người đẹp chia sẻ.

Cựu thành viên nhóm Pussycat Doll cho biết, có ngày cô ăn 6 bữa nhỏ nhưng cũng có ngày ăn ba bữa chính như bình thường. Buổi sáng Nicole thường ăn yến mạch để duy trì đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Giọng ca bốc lửa cũng thích trứng luộc, cá hồi hoặc ngũ cốc đóng hộp cho buổi sáng. Buổi trưa với người đẹp gồm salad trộn, gà tây hoặc sandwich cá ngừ. Cá, thịt gà và rau là thức ăn Nicole thường dùng cho bữa tối.

Bạn gái cũ của tay đua F1 khoe vóc dáng đẹp mê mẩn với bikini trong kỳ nghỉ. Ảnh: Wenn.

Công việc bận rộn đòi hỏi di chuyển nhiều nên có khi bạn gái cũ của tay đua F1 ăn uống ở ngoài đường. Lúc đó, cô thường vào nhà hàng ăn sushi, đào lộn hột, xoài, chuối, quả hạnh và nhấm nháp chút nước dừa cho nhanh gọn mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết. 

Duy trì những bữa ăn cân bằng dưỡng chất nhưng thỉnh thoảng nữ giám khảo xinh đẹp cũng "phá lệ", tự thưởng cho mình những món ăn khoái khẩu như khoai tây chiên giòn chua mặn hay bánh phô mai.

Để có thân hình khỏe khoắn, cân đối, nữ ca sĩ người Mỹ kết hợp chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng với các bài tập luyện giữ dáng như gập bụng, tập cho chân và những bài tập cơ bản tăng cường sức khỏe. Nicole tiết lộ, cô may mắn được thừa hưởng gen thân hình săn chắc nhưng lại tự ti vì đôi chân "hơi ngắn". Vì thế, cô tập trung tập luyện để thân hình trông cân đối hơn.

Read More

Tại sao bạn giảm cân không hiểu quả

Những sai lầm trong chế độ giảm cân không chỉ làm việc giảm cân của bạn thất bại mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Bạn luyện tập không chăm chỉ

                  

Nếu bạn đã thực hiện chế độ giảm cân được vài tuần, vài tháng thậm chí trong một thời gian dài hơn nhưng lại không thấy hiệu quả, có thể là vì bạn đã không tập luyện đều đặn. Nhiều người nghĩ rằng nếu tập luyện 3 tiếng trong một ngày, thì tức là đã tập đủ cho một tuần. Điều này hoàn toàn sai lầm và là nguyên nhân chính cho việc giảm cân thất bại. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn phải theo đúng hướng dẫn của chế độ ăn kiêng, tập luyện chăm chỉ và đều đặn để tạo ra một thói quen vận động cho cơ thể, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ thực sự thay đổi theo từng ngày.

Bạn tập luyện quá sức

                  

Nếu bạn quá nôn nóng vào việc giảm cân và tập thể dục mọi lúc mọi nơi, hay tập quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau lưng, đau cổ..., bạn sẽ phá vỡ chế độ giảm cân của mình. Cách tốt nhất là bạn hãy tập dần dần và điều độ, cho cơ thể quen với sự vận động, từ những bài tập dễ đến bài tập khó. Dành ra những khoảng thời gian nghỉ và hồi sức cho cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất.

Bạn không thay đổi chế độ ăn uống

                  

Tập luyện là biện pháp giảm cân tuyệt vời, nhưng chúng chỉ hiệu quả nếu bạn biết kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn không thể ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên ăn quá ít. Hãy lập ra một thực đơn ăn kiêng với đủ dưỡng chất cần thiết để bạn làm việc và luyện tập, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột. Và một sai lầm cần tránh đó là việc tự thưởng cho bản thân việc ăn uống thỏa thích sau một thời gian ăn kiêng. Điều này sẽ làm “đi tong” cả quá trình vất vả của bạn, hãy kiên nhẫn thực hiện đến cùng để có được kết quả đáng mong đợi nhất.

Nhịn ăn, bỏ bữa

                  

Theo các chuyên gia giảm cân, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân là sai lầm thường thấy. Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày. Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại diễn ra nhanh chóng và khó thể kiểm soát. Ngoài ra, việc nhịn ăn còn khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm. Như vậy, việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.

Ăn nhiều trái cây, rau xanh thay vì cơm

                  

Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt. Thực tế, với tối đa 300gr trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể nhưng nếu vượt quá thì thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường đơn (fructose, sucrose, dextrose và glucose). Bất kể là tinh bột hay đường đơn, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu cơ thể không tiêu thụ hết, khối năng lượng này sẽ được chuyển sang dạng dự trữ mà chúng ta biết tới là các mô mỡ. Mỡ chính là thủ phạm gây nên thừa cân, béo phì. Bạn nên xây dựng thực đơn hàng ngày hợp lý với nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Không quan tâm đến giảm stress

                   

Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress, thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Stress là thuật ngữ để chỉ những trạng thái con người trước tác động bên ngoài, có thể hiểu là áp lực, căng thẳng hay tức giận… Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng thẳng có người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuộc sống thêm căng thẳng.

Read More

Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng

Khi bạn ăn kiêng để giảm cân, kết quả đôi khi không "mỹ mãn" như mong đợi. Có nhiều cách để "eo ót" hơn mà không nhất thiết phải tuân theo chế độ ăn uống khắc nghiệt.

 Đôi khi nhịn đói để giảm cân còn cho kết quả trái ngược, bạn sẽ ăn nhiều hơn khi có cơ hội và tăng cân khó kiểm soát. Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm cân mà không cần ăn kiêng:

1. Tập luyện thường xuyên
 

Tập luyện thể dục là cách nhanh nhất để giảm cân

Nếu bạn không muốn ăn kiêng, hãy tập luyện chăm chỉ để giảm cân. Cần tuân thủ chế độ tập luyện thật đều đặn và nghiêm ngặt. Rèn luyện cơ thể theo đúng lộ trình vạch sẵn ban đầu và không ngắt quãng, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh và cân đối

.

2. Tránh xa đồ ăn vặt
 

Cắt giảm các loại đồ ăn vặt trong khẩu phần ăn hàng ngày không có nghĩa là bạn đang ăn kiêng. Điều đó đơn giản là bạn đang tăng cường ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo hơn so với đồ ăn vặt. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Tránh xa các loại đồ ăn vặt, nhiều calo

3. Ăn đều đặn

Đừng bỏ đói bản thân bằng cách bỏ bữa. Hãy ăn đúng giờ, vào lúc bạn cảm thấy đói và chỉ ăn với một lượng vừa đủ, không quá no. Nếu bỏ bữa, có thể bữa sau đó bạn sẽ ăn nhiều hơn hoặc ngấu nghiến quá nhiều đồ ăn vặt để thỏa cơn đói.

4. Không ăn khi không đói

Lúc thức khuya hoặc khi nhàn rỗi, bạn có cảm giác "buồn miệng" và muốn ăn một cái gì đó, mặc dù cơ thể không thực sự cảm thấy đói. Hãy tránh ngay những bữa ăn kiểu này, kiểm soát cơn thèm ăn để giữ mục tiêu giảm cân.

5. Không ăn quá muộn

Kiểm soát cơn thèm ăn và nên ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa vào bữa tối

Trong quy tắc giảm cân, các bữa ăn quá muộn sẽ khó tiêu hóa, dễ gây tích mỡ và làm bạn béo thêm. Tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm thấp hơn, do đó thức ăn khó tiêu hóa. Bạn hãy chọn những đồ ăn nhẹ nhàng vào bữa tối.

6. Tránh ăn ở ngoài quá nhiều
 

Đôi khi bạn sẽ tăng cân nhanh hơn khi đi ăn hàng quá thường xuyên, do không kiểm soát được lượng chất béo trong thức ăn cũng như đồ ăn không lành mạnh. Chuẩn bị đồ ăn để mang theo khi đi làm, ăn tối ở nhà nhiều hơn.

Read More

6 Nguyên nhân giảm cân bất thường gây nguy hiểm cho chị em

Nhiều chị em vì mong muốn có một vóc dáng mảnh mai mà không để ý rằng cố gắng giảm cân khác hoàn toàn với giảm cân bất thường.

Giảm cân dường như luôn là một trong những mục tiêu trong cuộc sống của phụ nữ. Mặc dù bạn không cần phải quá hoảng loạn khi cơ thể bỗng dưng giảm cân. Nhưng bạn cần phải xác định nguyên nhân giảm cân để loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh liên quan, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Trầm cảm

Nếu bạn bị trầm cảm thì có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Người bị trầm cảm thường cảm thấy rất khó khăn để thực hiện các hành vi trong cuộc sống bao gồm việc ăn uống nghỉ ngơi.

Đối với những chị em bị trầm cảm, họ luôn có cảm giác ăn không ngon miệng và thậm chí đôi lúc rất khó chịu khi nhìn thấy các loại thực phẩm. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến họ gầy đi.

2. Cường giáp

Tuyến giáp hoạt động quá mức dẫn tới sản sinh ra quá nhiều thyroxine (dạng hormone tuyến giáp). Điều này khiến cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên một cách đáng kể. Đó chính là lý do dẫn đến cơ thể giảm cân đột ngột, đổ mồ hôi và khó chịu.

Nếu bạn có biểu hiện cường giáp thì hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị thích hợp và chấm dứt tình trạng giảm cân đột ngột. Thực tế, có những loại thuốc kháng tuyến giáp có thể trợ giúp trong việc giảm tốc độ sản xuất hormone tuyến giáp.

Ảnh minh họa

3. Bệnh tiểu đường

Có rất nhiều chị em quan niệm rằng nếu bị bệnh tiểu đường sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì. Nhưng trái lại với suy nghĩ đó, việc giảm cân bất thường ở phụ nữ là một dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường. Nguyên nhân của việc giảm cân này là bởi khi lượng đường trong máu tăng, bạn sẽ đi tiểu tiện nhiều hơn, dẫn đến cơ thể mất nước, hệ cơ bắp bắt đầu co lại, khiến cơ thể bị giảm cân.

Hiện nay đã có loại thuốc có thể kiểm soát được nồng độ insulin trong máu và việc bạn phát hiện bệnh sớm là một trong những cách giúp bản thân đẩy lùi bệnh tật và không bị giảm cân bất thường.

4. Bệnh celiac

Đây là một chứng dị ứng khá trầm trọng, mà hệ đề kháng của cơ thể bạn chống lại chất đạm (protein) có trong lúa mì và nhiều loại ngũ cốc khác. Nếu cơ thể bạn không dung nạp gluten (một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen), khi tiếp xúc với gluten, cơ thể sẽ tạo ra một phản ứng miễn dịch trong ruột non (hay nói một cách khác là hệ đề kháng tạo kháng thể hủy diệt màng ruột non) và cơ thể không còn hấp thụ chất dinh dưỡng.

Và một khi cơ thể không hấp thụ chất dinh dưỡng, việc suy dinh dưỡng xảy ra. Lúc này sẽ kéo theo việc cơ thể bị thiếu máu (anemia), thiếu sinh tố cho não bộ, bắp thịt, gây loãng xương. Đường ruột có thể bị viêm và cơ thể bị giảm cân do tiêu chảy.

Ảnh minh họa

5. Bệnh lao

Đây là tình trạng bệnh mãn tính và ảnh hưởng nghiêm trọng ảnh hưởng đến phổi. Bệnh lao là bệnh lây nhiễm trong không khí từ người này sang người khác. Tất cả mọi người đều có khả năng bị nhiễm bệnh lao nhưng cơ thể có khả năng chống lại vi khuẩn lao.

Tuy nhiên khi hệ thống miễn dịch suy yếu, vi khuẩn lao hoạt động mạnh sẽ dẫn đến bùng phát bệnh. Giảm cân bất thường chính là một trong những dấu hiệu quan trọng nhất của bệnh lao. Cho nên nếu cơ thể bạn bỗng dưng giảm cân, hãy nghĩ đến bệnh lao và nên đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời.

6. Ung thư

Giảm cân đột ngột và nhanh là một triệu chứng nghiêm trọng của bệnh ung thư. Tình trạng bệnh ung thư hiện nay gia tăng mạnh. Một người trở thành nạn nhân của bệnh ung thư khi cơ thể có tế bào bất thường phát triển không kiểm soát được, chúng có khả năng xâm nhập và gây tổn hại các tế bào bình thường.

Các tế bào ung thư đó dần dần lây lan khắp cơ thể và là nhiều lần thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Để kiểm soát chặt chẽ sức khỏe của mình, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần. Khi thấy cơ thể có biểu hiện giảm cân, cần nhanh chóng tới gặp bác sĩ để được chẩn đoán và có phương pháp chữa trị sớm nhất.

Read More

Giảm cân với những động tác đơn giản

Để giảm cân, giữ dáng duy trì sức khỏe bạn có rất nhiều biện pháp và bài tập áp dụng. 

Bạn cũng có thể tham khảo những động tác nhẹ nhàng dưới đây để lấy lại và duy trì vòng eo và thon, cánh tay nhỏ, vòng ngực săn chắc

Dưới đây là những động tác bạn có thể thực hiện hàng ngày và ngay trên gường ngủ. Chỉ cần lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi động tác thì trong vòng 1 tuần, bạn có thể giảm được 2 kg mà không cần phải ăn kiêng, đồng thời còn sở hữu được vóc dáng săn, khỏe.

1. Động tác cho ngực săn chắc

2. Thon gọn eo và tay

3. Động tác cho vùng eo và chân

Chúc bạn thành công và có được vóc dáng khỏe, đẹp như ý.

Read More

Thực đơn giảm cân siêu dễ với chanh

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thành phần vitamin trong quả chanh có tác dụng rất tốt trong việc giảm béo. Một số mẹo nhỏ giảm béo bụng bằng uống nước chanh, các bạn có thể tham khảo cách này rất hiệu quả

 Tác dụng giảm béo từ chanh

Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và có tác dụng làm đẹp đầu bảng. Ngoài ra trong chanh còn có một số chất giúp giảm béo rất hữu hiệu.
Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu…
Chanh còn có thể ngăn ngừa các bệnh răng miệng như sưng lợi, chảy máu chân răng, làm trắng răng.
Quá trình giảm cân bằng chanh thực ra là thanh lọc các độc tố từ hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, mất khoảng 5-7 ngày.


Các liệu pháp giảm béo với chanh


Nước chanh vừa có thể giải khát đồng thời làm giảm sự thèm ăn. Vì thế, hãy luyện tập thể thao 15 phút mỗi ngày, sau đó uống một cốc nước chanh sẽ rất hiệu quả. Cách giảm béo này đang vô cùng thịnh hành ở Nhật Bản.
Cách dùng thực đơn giảm cân bằng chanh


Không giống những phương pháp giảm cân khác, dùng thực đơn giảm cân bằng chanh rất đơn giản mà còn khá tiết kiệm. Bạn chỉ cần bỏ ra vài ngàn để mua chanh, sau đó dành 5 phút chuẩn bị, bạn đã có một thực đơn giảm cân bằng chanh an toàn, hiệu quả.
Cách 1: Chanh tươi, để cả vỏ, rửa sạch, ép lấy nước cốt . Khi ép thêm một chút vỏ chanh. Nên pha loãng nước chanh với khoảng 1 lít nước để không quá chua, để vào tủ lạnh.
Cách 2:  Lấy khoảng 300ml nước ấm, vắt 1 quả chanh và thêm 2 thìa cà phê mặt ong nguyên chất vào, khuấy đều lên. Các bạn có thể uống sau khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút.
Cách 3:  Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước chanh pha loãng thay nước lọc, không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chỉ nên tránh ăn vặt.
Cách 4:  Pha 2 muỗng café mật ong nguyên chất với ½ quả chanh tươi vào 500ml nước ấm. Uống ngay sau bữa sáng hoặc trước bữa sáng vài phút.
Cách 5: Thay vì uống chanh với đường, bạn nên chuyển sang uống chanh với muối hay chanh muối. Chanh muối rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân nhanh. Nên pha lượng nước vừa phải để không quá mặn. Chỉ nên thực hiện phương pháp này một ngày một lần.
Lưu ý: Trong thực đơn giảm cân bằng chanh có lượng axit khá cao, do đó không nên uống lúc quá đói hoặc uống nước chanh quá đậm đặc sẽ hại thành dạ dày.

Read More

Những món.....càng ăn càng giảm cân

6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Khoai lang có chứa ít tinh bột hơn cơm, vì thế hãy ăn khoai lang thay cơm để giảm béo.

Socola đen
Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen- Đan Mạch cho thấy, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có trong chocolate đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ chocolate cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăn cung cấp khá nhiều năng lượng.

Socola giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

Cam
Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

Cam chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc giảm béo.

Đậu phụ
Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Nên duy trì thói quen ăn đậu phụ mỗi ngày để giảm béo.

Trứng
Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không tốn nhiều tiền và dễ mua. Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu, nó sẽ làm bạn giãn bớt cơn đói và thèm ăn.

Sữa tách kem
Một số người cho rằng, sữa sẽ giúp bạn béo hơn. Thế nhưng, cùng với sự tiến bộ của khoa học, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Ngoài ra, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Có những loại sữa tách kem hay sữa không béo sẽ rất tốt cho những cơ thể cần giảm cân.

Read More

Giảm cân từ những thói quen hàng ngày

Cùng áp dụng những bí kíp giảm cân ngay từ những thói quen hàng ngày nha

Chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, các bạn nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn như vậy sẽ giúp chúng ta tránh được tình trạng ăn vặt thường xuyên, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều. Không những thế, cách làm này còn giúp chúng ta hấp thu các dưỡng chất hiệu quả hơn, tăng cường sự trao đổi chất và duy trì lượng đường trong máu. Nhờ đó, bạn không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn có thể giảm béo nữa.

Tuy không nên ăn quá nhiều trong các bữa ăn mỗi ngày nhưng chúng mình vẫn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, nhất là vào bữa sáng cho các hoạt động của cơ thể trong cả một ngày dài. Đồng thời, các bạn cũng có thể tăng cường ăn rau củ và hoa quả để công cuộc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả triệt để hơn nhé!

Áp dụng các thực phẩm giảm mỡ bụng

Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.

Không chỉ thế, các bạn còn cần hạn chế các đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên… vì chúng chứa rất nhiều calo và các chất béo không có lợi. Các chất béo này không chỉ “tấn công” vòng eo của chúng ta mà còn là mối nguy hại đối với sức khỏe nữa đấy!

Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên chính là một trong những bí quyết rất quan trọng của việc giảm béo mà nhất là giảm mỡ bụng.

Chúng mình nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… thậm chí là cả môn thể thao chèo thuyền. Các bài tập này không chỉ giúp chúng ta tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn.

Đặc biệt, để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, các bạn cần duy trì thường xuyên việc tập luyện, kể cả khi số đo vòng bụng đã giảm. Số đo này của bạn vẫn có thể trở lại như cũ, thậm chí còn tăng lên nếu chúng ta tập luyện không đều đặn đấy!

Cười nhiều cũng giúp giảm mỡ bụng

Mỗi khi chúng ta cười, nhịp tim và hơi thở ít dồn dập hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Đó là một cách hỗ trợ đắc lực cho công cuộc giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do mỗi khi căng thẳng, lượng chất béo tích tụ trong cơ thể sẽ nhiều hơn. Việc giảm áp lực và thư giãn sẽ làm tăng quá trình tiết hoocmone adrenalin, cotisol và corticotuophin, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, nó không chỉ hạn chế việc tích mỡ mà còn giúp hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể.

Ngoài việc “tận dụng” nụ cười, chúng mình cũng có thể áp dụng các biện pháp khác để giải tỏa stress như tham gia các hoạt động ngoài trời, đi dạo, tập luyện thể thao… Đó cũng là những cách để hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.

Read More

7 tuyệt chiêu giảm cân lợi hại

Nếu bạn muốn có thân hình thon thả gợi cảm hãy áp dụng 7 tuyệt chiêu giảm cân lợi hại này nhé  

 

Ăn trước một cái gương

Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Arizona và Đại học Erasmus Rotterdam nghiên cứu rằng khi bạn soi mình trong gương bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và ăn ít hơn.  Trong thí nghiệm của mình, các nhà nghiên cứu đặt một tấm gương trước mặt người tham gia và thấy rằng những người ăn uống trước một tấm gương tiêu thụ thực phẩm ít hơn hẳn so với khi ăn không có gương . Các nhà nghiên cứu giải thích điều này là bởi vì nhìn thấy mình ăn làm cho chúng ta ý thức hơn về cơ thể chúng ta và chúng ta không muốn xem mình ăn quá nhiều.

Ăn trước gương có vẻ như một giải pháp giảm cân được nhiều người áp dụng.

Ăn cùng một người đàn ông bạn thích
Nếu bạn muốn cắt giảm mức tiêu thụ thực phẩm của mình khi ăn uống thì cách tốt nhất là bạn ăn cùng một nam giới, nhất là với người đàn ông bạn thích. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Indiana Pennsylvania và trường Đại học Akron phát hiện ra rằng cả nam giới và phụ nữ hấp thụ lượng calo ít hơn khi ăn uống với những người khác phái. Họ cho rằng chúng ta sẽ ý thức hơn về giới tính khi ăn uống trước mặt người đàn ông hoặc phụ nữ khác. Việc này đặc biệt hữu ích với những người phụ nữ vì nó giúp họ ăn uống nữ tính hơn, nghĩa là sẽ ăn ít và ăn chậm hơn.

Khi ăn trước mặt một người đàn ông, bạn sẽ 'nữ tính' hơn trong chuyện ăn uống.

Mặc một bộ quần áo chật khi ăn
Khi ăn uống trong một bộ đồ chật hoặc một bộ bikini sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn của mình. Đặc biệt tuyệt đối không ăn trong bộ đồ ngủ rộng thùng thình. Điều này rất dễ hiểu vì khi bạn thấy rõ từng lớp mỡ trên cơ thể mình đang muốn lòi ra khỏi bộ đồ chật hay bộ bikini thoáng mát, bạn sẽ rất ái ngại để tiếp thêm chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Bạn sẽ 'không dám' ăn nhiều khi mặc quần áo chật hoặc mặc bikini.

Hút thuốc khi ăn
Nhiều người muốn giảm cân lựa chọn hút thuốc như một cách hữu hiệu để họ giảm thiểu cân nặng của mình. Khi hút thuốc các vị giác của bạn trở nên kém nhạy hơn, làm ức chế cơn thèm ăn và nó cũng làm đốt cháy lượng calo trong cơ thể bạn. Tuy nhiên thuốc lá rất có hại cho cơ thể, các nhà khoa học khuyến cáo rằng bạn không nên sử dụng cách giảm cân ‘siêu độc’ này.

Thuốc lá gây ức chế sự thèm ăn, nhưng đây cũng là một cách giảm cân có hại nhiều hơn lợi.

Nếu không biết ăn cay hãy cho thật nhiều ớt vào đồ ăn
Vị cay sẽ làm bạn tiêu hóa nhanh hơn nhưng cũng sẽ có tác dụng làm hạn chế bạn ăn uống vô độ. Nếu bạn không biết ăn cay thì nên cho thật nhiều ớt vào đồ ăn. Ớt có sẽ làm tê tạm thời vị giác của bạn, một chút bỏng rát ở lưỡi sẽ khiến bạn từ bỏ không muốn ăn thêm thứ gì.

Ớt đôi khi sẽ làm bạn sợ ăn tiếp vì độ cay sẽ làm lưỡi bạn tê và bỏng rát.

Gắn nhựa vào đầu lưỡi
Gắn nhựa vào đầu lưỡi là phát minh của một bác sĩ phẫu thuật người Mỹ. Bạn sẽ tốn khoảng hơn 2000 đô la Mỹ cho một cuộc phẫu thuật kéo dài 10 phút để đặt một miếng lưới nhựa mỏng lên đầu lưỡi. Miếng nhựa này sẽ làm bạn đau đớn khi ăn uống. Do đó, người đeo miếng nhựa sẽ ngại ăn và bắt đầu thấy sợ ăn. Đây là một phương pháp ít người dám thử vì sự ‘ghê rợn’ và đau đớn của nó.
Ăn đồ ăn của động vật
Việc tăng cân chủ yếu là do bạn luôn cảm thấy thèm ăn nên ăn rất nhiều. Để cải thiện vấn đề này bạn hãy ăn những thức ăn của động vật như của thỏ hay mèo. Đồ ăn động vật chứa ít calo mà lại giúp bạn tạm quên đi cảm giác khó chịu vì muốn nhấm nháp cái gì đó.

Đồ ăn của thỏ là một giải pháp khá buồn cười cho những  người muốn ăn kiêng.

Read More