Bữa sáng giàu protein giúp giảm cân lành mạnh

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. 

 

Protein là một chất cần thiết phải có trong chế độ ăn uống lành mạnh. Protein có chức năng xây dựng vững chắc các mô và các tế bào trong cơ thể, nó được dùng để duy trì sự tăng trưởng và phục hồi các cơ bắp, các mô, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Protein không được tích trữ trong cơ thể nên cần phải được bổ sung hàng ngày.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đàn ông ở độ tuổi 19-70 cần được cung cấp khoảng 56 gram protein mỗi ngày. Nó chiếm 10-35% lượng calo tổng thể hàng ngày cần cung cấp cho cơ thể. Người ăn chay và vận động viên có thể cần lượng protein nhiều hơn một chút. Trung bình một người lớn cần khoảng 1 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Nhiều người thường không coi trọng bữa sáng, tuy nhiên, bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là bữa sáng với lượng protein cao. Lợi ích của một bữa sáng nhiều protein đó là nó có tác động tích cực đến sức khoẻ, mang lại năng lượng hoạt động để khởi đầu một ngày mới. Vì protein cần nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hóa nên nó chính là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình ăn kiêng và giảm cân.

 

Thưởng thức một ly sinh tố giàu protein vào buổi sáng giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho cả ngày.

Công thức:

+ 1 thìa bột đậu nành giàu protein

+ 1/2 quả chuối

+ 1 thìa bơ đậu phộng

+ 240g sữa đậu nành

+ 3 viên đá

Cách làm:

Cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn toàn bộ rồi thưởng thức.

Thành phần dinh dưỡng của công thức trên bao gồm:

+ 14g chất béo

+ 180mg natri

+ 610mg kali

+ 19 g carbohydrate

+ 14 g protein

Công thức sinh tố protein ít chất béo và carbohydrate đảm bảo không ảnh hưởng tới quá trình ăn kiêng và giảm cân của bạn.

Read More

4 lý do khiến bạn không thể giảm cân

Để giảm cân không phải bạn chỉ chăm chăm làm theo tất cả những hướng dẫn cho việc giảm béo. 

Bạn còn phải tìm hiểu xem cách sinh hoạt của mình có nguyên do nào khiến cơ thể vẫn giữ nguyên hiện trạng, thậm chí còn có xu hướng tăng cân thêm. Sai lầm dưới đây được thống kê là rất đông chị em mắc phải, chúng là cản trở trong việc bạn mong muốn có một cơ thể mi nhon.
1. Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa ăn sáng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể cần nhiều calo trong ngày hơn, chính vì vậy lượng nhiệt năng đưa vào cơ thể càng lớn và dồn dập hơn. Vì bạn quá đói, có lẽ bạn sẽ ăn mọi thứ mà bạn thấy. Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn bỏ việc ăn sáng khi bạn đang cố giảm cân, hãy nghĩ rằng phương án này chỉ khiến cơn đói của bạn tăng lên và bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa vào cả ngày. Điều đó khiến chiến dịch giảm cân của bạn thất bại, hơn thế nữa, sức khỏe lại giảm sút nhiều hơn.

Để có thân hình đẹp không nên bỏ bữa sáng. 

Các chuyên gia cho rằng những người đang trong chế độ ăn kiêng nên thực hiện việc ăn bữa nhỏ trong một ngày, 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Tuy nhiên, nguyên tắc này bị lờ đi bởi 95% những người đang trong chế độ ăn kiêng và hầu như các bữa sáng đều bị bỏ qua.
2. Uống ít nước
Theo như các chuyên gia, nước giúp làm giảm bớt vị giác, chính vì vậy việc tiêu thụ nước nên được tăng lên trong chế độ ăn giảm béo của bạn. Ngoài ra, nước rất cần thiết do nó giúp đốt calo, bạn cũng có thể thay nước lọc bằng trà xanh (được làm ngọt với mật ong) hoặc các nước hoa quả tự làm.

Luôn nhớ uống nước đều đặn hàng ngày. Nước sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm bớt vị giác.

Cơ thể cần nước để “xử lý” năng lượng. Nếu cơ thể chỉ hơi thiếu nước, sự trao đổi chất đã chậm lại. Trong một nghiên cứu, người lớn mà uống 8 ly nước/ngày sẽ “đốt cháy” được nhiều calo hơn những người uống 4 ly nước/ngày. Để cơ thể không thiếu nước, cần uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Ngoài ra nên ăn thêm trái cây tươi và rau quả thay vì bánh quy hay khoai tây chiên.
3. Ăn no và ăn ít bữa
Ăn ít bữa một ngày và mỗi lần ăn thì ăn rất no chính là một trong những phương pháp mà khoa học đã chứng minh rằng nó làm bạn sẽ khó giảm béo. Các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn ít mỗi lần và chia thành nhiều bữa thực sự sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Khi chia làm nhiều bữa, trao đổi chất sẽ chậm lại và được duy trì liên tục. Quá trình trao đổi chất được duy trì liên tục này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Nên ăn làm nhiều bữa một ngày để giảm cân hiệu quả hơn. 

4. Chỉ ăn mà không tập luyện
Muốn giảm cân nhanh chóng, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần có chế  độ luyện tập hợp lý. Đó là nguyên tắc bất di bất dịch cho một sức khỏe tốt và thân hình eo thon như ý muốn. Nên duy trì luyện tập thường xuyên và đều đặn, tránh tập theo kiểu ngày một ngày hai cách nhật. Bởi khi đó, đồng hồ  sinh học của cơ thể bạn sẽ liên tục bị  thay đổi, luyện tập sẽ không có tác dụng giảm cân mà ngược lại còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi, các khớp xương, cơ bắp đau nhức.

Nên duy trì tập luyện, nếu chỉ thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt mà không tập luyện thì bạn sẽ không thể giảm béo nhanh chóng được.

Read More

Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng

Khi bạn ăn kiêng để giảm cân, kết quả đôi khi không "mỹ mãn" như mong đợi. Có nhiều cách để "eo ót" hơn mà không nhất thiết phải tuân theo chế độ ăn uống khắc nghiệt.

 Đôi khi nhịn đói để giảm cân còn cho kết quả trái ngược, bạn sẽ ăn nhiều hơn khi có cơ hội và tăng cân khó kiểm soát. Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm cân mà không cần ăn kiêng:

1. Tập luyện thường xuyên
 

Tập luyện thể dục là cách nhanh nhất để giảm cân

Nếu bạn không muốn ăn kiêng, hãy tập luyện chăm chỉ để giảm cân. Cần tuân thủ chế độ tập luyện thật đều đặn và nghiêm ngặt. Rèn luyện cơ thể theo đúng lộ trình vạch sẵn ban đầu và không ngắt quãng, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh và cân đối

.

2. Tránh xa đồ ăn vặt
 

Cắt giảm các loại đồ ăn vặt trong khẩu phần ăn hàng ngày không có nghĩa là bạn đang ăn kiêng. Điều đó đơn giản là bạn đang tăng cường ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo hơn so với đồ ăn vặt. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Tránh xa các loại đồ ăn vặt, nhiều calo

3. Ăn đều đặn

Đừng bỏ đói bản thân bằng cách bỏ bữa. Hãy ăn đúng giờ, vào lúc bạn cảm thấy đói và chỉ ăn với một lượng vừa đủ, không quá no. Nếu bỏ bữa, có thể bữa sau đó bạn sẽ ăn nhiều hơn hoặc ngấu nghiến quá nhiều đồ ăn vặt để thỏa cơn đói.

4. Không ăn khi không đói

Lúc thức khuya hoặc khi nhàn rỗi, bạn có cảm giác "buồn miệng" và muốn ăn một cái gì đó, mặc dù cơ thể không thực sự cảm thấy đói. Hãy tránh ngay những bữa ăn kiểu này, kiểm soát cơn thèm ăn để giữ mục tiêu giảm cân.

5. Không ăn quá muộn

Kiểm soát cơn thèm ăn và nên ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa vào bữa tối

Trong quy tắc giảm cân, các bữa ăn quá muộn sẽ khó tiêu hóa, dễ gây tích mỡ và làm bạn béo thêm. Tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm thấp hơn, do đó thức ăn khó tiêu hóa. Bạn hãy chọn những đồ ăn nhẹ nhàng vào bữa tối.

6. Tránh ăn ở ngoài quá nhiều
 

Đôi khi bạn sẽ tăng cân nhanh hơn khi đi ăn hàng quá thường xuyên, do không kiểm soát được lượng chất béo trong thức ăn cũng như đồ ăn không lành mạnh. Chuẩn bị đồ ăn để mang theo khi đi làm, ăn tối ở nhà nhiều hơn.

Read More

Giảm cân với những động tác đơn giản

Để giảm cân, giữ dáng duy trì sức khỏe bạn có rất nhiều biện pháp và bài tập áp dụng. 

Bạn cũng có thể tham khảo những động tác nhẹ nhàng dưới đây để lấy lại và duy trì vòng eo và thon, cánh tay nhỏ, vòng ngực săn chắc

Dưới đây là những động tác bạn có thể thực hiện hàng ngày và ngay trên gường ngủ. Chỉ cần lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi động tác thì trong vòng 1 tuần, bạn có thể giảm được 2 kg mà không cần phải ăn kiêng, đồng thời còn sở hữu được vóc dáng săn, khỏe.

1. Động tác cho ngực săn chắc

2. Thon gọn eo và tay

3. Động tác cho vùng eo và chân

Chúc bạn thành công và có được vóc dáng khỏe, đẹp như ý.

Read More

Giảm cân từ những thói quen hàng ngày

Cùng áp dụng những bí kíp giảm cân ngay từ những thói quen hàng ngày nha

Chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, các bạn nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn như vậy sẽ giúp chúng ta tránh được tình trạng ăn vặt thường xuyên, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều. Không những thế, cách làm này còn giúp chúng ta hấp thu các dưỡng chất hiệu quả hơn, tăng cường sự trao đổi chất và duy trì lượng đường trong máu. Nhờ đó, bạn không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn có thể giảm béo nữa.

Tuy không nên ăn quá nhiều trong các bữa ăn mỗi ngày nhưng chúng mình vẫn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, nhất là vào bữa sáng cho các hoạt động của cơ thể trong cả một ngày dài. Đồng thời, các bạn cũng có thể tăng cường ăn rau củ và hoa quả để công cuộc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả triệt để hơn nhé!

Áp dụng các thực phẩm giảm mỡ bụng

Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.

Không chỉ thế, các bạn còn cần hạn chế các đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên… vì chúng chứa rất nhiều calo và các chất béo không có lợi. Các chất béo này không chỉ “tấn công” vòng eo của chúng ta mà còn là mối nguy hại đối với sức khỏe nữa đấy!

Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên chính là một trong những bí quyết rất quan trọng của việc giảm béo mà nhất là giảm mỡ bụng.

Chúng mình nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… thậm chí là cả môn thể thao chèo thuyền. Các bài tập này không chỉ giúp chúng ta tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn.

Đặc biệt, để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, các bạn cần duy trì thường xuyên việc tập luyện, kể cả khi số đo vòng bụng đã giảm. Số đo này của bạn vẫn có thể trở lại như cũ, thậm chí còn tăng lên nếu chúng ta tập luyện không đều đặn đấy!

Cười nhiều cũng giúp giảm mỡ bụng

Mỗi khi chúng ta cười, nhịp tim và hơi thở ít dồn dập hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Đó là một cách hỗ trợ đắc lực cho công cuộc giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do mỗi khi căng thẳng, lượng chất béo tích tụ trong cơ thể sẽ nhiều hơn. Việc giảm áp lực và thư giãn sẽ làm tăng quá trình tiết hoocmone adrenalin, cotisol và corticotuophin, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, nó không chỉ hạn chế việc tích mỡ mà còn giúp hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể.

Ngoài việc “tận dụng” nụ cười, chúng mình cũng có thể áp dụng các biện pháp khác để giải tỏa stress như tham gia các hoạt động ngoài trời, đi dạo, tập luyện thể thao… Đó cũng là những cách để hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.

Read More

Những cách giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Béo bụng là nỗi lo lắng của rất nhiều phụ nữ, đặc biệt là dân văn phòng. Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể lấy lại được một vòng bụng săn chắc với 5 cách giảm mỡ bụng đơn giản bất ngờ dưới đây.

Rèn luyện tư thế đứng thắng, thu bụng

Theo TS. Deborah Moran, chuyên gia về huấn luyện sức khỏe bang California, Mỹ, việc đứng thằng cũng như một bài tập có thể giúp bạn gầy đi 2 kg. Tư thế đứng thắng với cơ thể ưỡn về phía trước, hít thở sâu đồng thời thu cơ bụng chầm chập và thở ra, thư giã phần bụng. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần có thể coi là một bài tập giúp săn chắc cơ bụng, giảm lượng mỡ thừa của vòng 2.

Read More