7 bài tập cho một bờ vai gợi cảm

Sở hữu một bờ vai thon thả và cuốn hút luôn là điều mong muốn của chị em phụ nữ mọi lứa tuổi. Những bài tập như vươn xà, chống đẩy, yoga,... sẽ giúp bạn cải thiện bờ vai của mình.

Bài tập vươn xà

Được đánh giá là bài tập nặng dành cho phái đẹp nhưng động tác vươn xà lại mang tới hiệu quả đáng kinh ngạc một cách nhanh chóng. Không chỉ tập cho có bờ vai, phần lưng và toàn bộ phần trên cơ thể của phái đẹp cũng được cải thiện nhờ bài tập này.  Hãy dành mỗi ngày 10 phút để tập ba hiệp vươn xà, mỗi hiệp 3 phút.

Bài tập nâng tạ

 

Một trong những bài tập đơn giản, nhanh chóng nhưng vô cùng hiệu quả là nâng tạ qua đầu. Bạn chỉ để hai tay cầm một chiếc tạ tay, từ từ nâng tay và tạ qua quá đầu. Tư thế chuẩn là phần tạ sẽ phải song song với gáy và đầu. Chúng không chỉ giúp “giải tán” mỡ thừa cho phần vai mà còn cho cả phần mông và cơ chân phía dưới vì sức nặng ở phần trên của cơ thể.

Bài tập vươn xà qua cằm

 

Bạn vẫn thực hiện các động tác tương tự như bài tập vươn xà nhưng yêu cầu cao hơn là cần vươn qua cằm. Bài tập này làm tăng sức nặng lên phần bả vai, giúp đốt cháy mở thừa và trả lại cho chị em bờ vai thon đáng mơ ước.

Yoga

 

Phần lớn các động tác trong yoga có thể giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và săn chắc của các cơ ở phần vai và lưng. Những động tác cần nhắc tới đó là trườn vươn người hay chống đẩy và ép người dọc. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày cho các bài tập và sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể.

Bài tập cúi nâng tạ

 

Một trong những bài tập với tạ khá tổng hợp dành cho cơ thể đó là cúi người và nâng tạ tay. Sắm cho mình một chiếc tạ tay không quá nhỏ, bắt đầu động tác ở tư thế cúi người, hai tay cầm tạ vuông góc với mặt sàn. Từ từ dùng sức của vai và tay nâng khuỷu tay cùng với tạ ra sau lưng. Thực hiện ba hiệp mỗi hiệp khoảng 10-12 lần nâng tạ.

Bài tập chống đẩy

 

Chống đẩy được coi là bài tập kinh điển dành cho bờ vai của chị em. Nếu bạn cảm thấy chúng quá nặng đối với cơ tay và vai của mình, hãy đảm bảo thực hiện khoảng 5 lần đẩy vai để có hiệu quả tích tụ dần dành cho vai. Ngoài ra, động tác này còn cải thiện tư thế của phái đẹp, giúp lưng thẳng tự nhiên khi bạn di chuyển.

Động tác kéo dây tạ

 

Nếu bạn có điều kiện để tập luyện tại các phòng tập, bài tập kéo dây tạ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường sự săn chắc cho vai. Bạn chỉ cần ngồi và kéo tạ trong khoảng 5 phút, động tác này sẽ phát huy tác dụng ngay sau mỗi lần tập. Chúng sẽ làm săn phần vai và lưng, giải quyết những cơn đau lưng khó chịu.

Read More

Chọn đồ tập Gym chuẩn như Ngọc Trinh

Đi tập thể thao vẫn cần phải đẹp nên cô nàng sắm rất nhiều bộ đồ tập khác nhau.

Bắt đầu từ mùa hè năm 2013, việc tập gym luyện dáng đẹp bỗng trở thành một trào lưu tích cực được rất nhiều xì ta và các bạn trẻ theo đuổi. Như nhiều người vẫn nói "dáng đẹp mặc gì cũng đẹp", chính vì thế các trung tâm thể hình, thể thao ngày càng mọc lên nhiều, xì ta cũng nô nức thi nhau khoe ảnh chụp eo thon trong phòng tập.

Với những cô nàng đam mê thời trang, luôn muốn mình đẹp mọi lúc, mọi nơi, trang phục tập gym cũng phải được quan tâm như đồ khi ra phố. Quả thực, nếu sắm được những bộ đồ đẹp mắt, hợp dáng, chắc chắn bạn sẽ thấy tự tin và hứng khởi hơn khi nhìn mình luyện tập trong gương. Những điều này có vẻ rất đúng với Ngọc Trinh - một trong những chân dài chăm chỉ luyện tập giữ dáng nhất nhì showbiz Việt.

Là người rất chăm chỉ đăng ảnh "tự sướng" khi tập gym lên Facebook, Ngọc Trinh liên tục làm mới hình ảnh của mình bằng các bộ đồ tập khác nhau.

Đặc trưng của trang phục khi tập thể thao là phải mềm mại để dễ vận động, những chiếc áo cần ôm chắc vòng 1 giúp người mặc tránh đau ngực khi chạy, nhảy. Ngọc Trinh đặc biệt chuộng những chiếc quần lửng kín đáo.

Chiếc áo thể thao được cô nàng kết hợp với quần cùng tông màu nóng khoe trọn làn da trắng sứ. So với dáng áo 2 dây, kiểu tanktop này có độ ôm và chắc chắn hơn.

Màu sắc của đôi giày rất ăn ý với chiếc áo và quần. Khi mua giày thể thao, bạn cũng nên cân nhắc chọn gam màu phù hợp và dễ phối với đồ tập để tránh sự cọc cạch.

Vì tần suất luyện tập khá dày và đều đặn nên cô nàng cũng thường xuyên thay đổi đồ tập mới.

Chiếc tanktop được Ngọc Trinh tận dụng thành áo tập bằng cách xắn cao trên rốn.

Đồ tập gym cũng có thể ăn theo hot trend cả cây trắng cơ đấy. Kiểu quần cạp chun này sẽ cho bạn cảm giác thoáng mát và dễ co gập.

Những chiếc áo 2 dây mỏng manh như thế này sẽ phù hợp khi các bài vận động của bạn không cần động tác nhanh, mạnh.

Bạn có thể mua những chiếc áo, hoặc quần tập rời để tiện xoay chuyển kết hợp thành các set đồ khác nhau. Tuy nhiên, cũng nên chú ý về màu sắc của chúng, những gam màu phổ thông như đen, trắng, đỏ, xám là lựa chọn của Ngọc Trinh.

Các sắc màu tươi sáng sẽ khiến bạn thấy vui vẻ, hào hứng hơn.

Bộ đồ tập này có ưu điểm rất kín đáo và tôn dáng, chính vì thế mà Ngọc Trinh đã sắm cho mình tới tận 2 bộ khác màu.

Read More

Thu "đẹp lạ " với phong cách Hippy

Phong cách hippy (hay hippie) vốn là khái niệm rộng chỉ chung những người phóng khoáng, có phong cách thời trang đặc biệt riêng và luôn vươn tới sự tự do. 

Người ta luôn có khái niệm hippy dành cho tính cách, phong cách sống và đặc biệt là thời trang. Với phong cách sống, hippy dùng để chỉ những người rất nâng niu và đấu tranh vì cuộc sống; đặc biệt hơn, đó còn là những người rất tự tin, thoải mái và luôn luôn vui vẻ, có niềm tin vào những giá trị tốt đẹp của cuộc sống.

Về phương diện thời trang, nhiều người lầm tưởng phong cách hippy với hình ảnh những cá nhân ăn mặc dơ dáy, tóc nhất thiết phải rực màu đỏ/vàng nâu, tết xù, mặc áo tie-dyed (nhuộm màu), quần rách rưới hoặc váy sexy ngổ ngáo... nhưng thực chất không phải vậy. Phong cách hippy có thể được biến hóa khôn lường để phục vụ mục đích thời trang của bạn. Khi kết hợp với các xu hướng của thu đông 2013, phong cách hippy nên được bảo toàn những giá trị như sự thoải mái, tính ứng dụng cao cũng như tính dân dã; kết hợp với một vài quy tắc nhỏ của riêng mình là bạn đã có phong cách rất tuyệt rồi.

100% cá tính

Đây là những cô nàng phóng khoáng, cá tính và luôn hướng tới sự bụi bặm. Túi tua rua, áo da và quần jeans rách sẽ là lựa chọn bạn không thể bỏ qua nếu muốn có phong cách hippy thật chất.

Túi tua rua và áo da là hai phần rất quan trọng cho phong cách hippy phóng khoáng

Muôn thêm điểm cho nét ấn tượng, hãy chọn màu tóc thật rực rỡ và một chiếc quần jean kiểu baggy thật chuẩn

Nếu bạn ưa phong cách kẹo ngọt và không ngại thử cái mới, kiểu mix đồ hippy pha digan sẽ là gợi ý không tồi để làm mới phong cách mùa thu của bạn

Phong cách nữ tính với dài và đồ họa tiết

Váy, đồ họa tiết và trang sức hút mắt là 3 yếu tố không thể thiếu cho cô nàng thích thử nghiệm phong cách hippy theo kiểu nữ tính và cuốn hút.

Điểm nhấn của bộ trang phục hơi hướng hippy này chính là trang sức mix nhiều lớp cực kì ấn tượng

Váy dài thướt tha và trang phục họa tiết từ hoa

tới họa tiết thổ dân đều là điểm nhấn đắt giá của phong cách hippy cho mùa thu đầy phá cách

Mix đồ mang tính ứng dụng cao

Nếu muốn phong cách hippy của bạn mang tính ứng dụng cao, hãy hướng nó tới việc thể hiện tính cách của bạn: phóng khoáng tự do hoặc cá tính, tìm kiếm sự độc đáo không thể lẫn với ai.

Quần jeans rách trắng và áo màu phai ombre - vừa hợp mốt vừa cá tính

Áo khoác jeans mix layer với áo ba lỗ và tiếp đó là quần skinny hoa - dù không có món đồ nào quá bụi bặm nhưng lại rất có chất hippy tiện dụng

Minizuyp và áo họa tiết hoa kết hợp với trang sức đủ hình dáng màu sắc cùng giày độc đáo - phong cách hippy "chuẩn" cho nàng điệu đà

Siêu cá tinh cùng quần jeans

Nhắc tới phong cách hippy, quần jeans chắc chắn là món đồ không thể thiếu. Đặc biệt là những mẫu quần jeans mài, rách và dáng thụng kiểu boyfriend jeans sẽ giúp bạn có bộ đồ theo phong cách hippy không lẫn vào đâu được.

Quần jeans fressize và áo len cuộn thùng dù được mix với giày cao gót vẫn mang đậm tính phóng khoáng của phong cách hippy

Những phần rách bụi bặm được thiết kế tùy ý lại mang tới hiệu quả thời trang cao - kết hợp với vòng cổ bản to toát lên nét tự do và tự tin của cô nàng ham mê phong cách hippy

Read More

Bí quyết mặc đẹp cho cô nàng tròn trịa

Không sở hữu chiều cao lý tưởng hay những số đo hoàn hảo nhưng những cô nàng tròn trịa vẫn thật quyến rũ, tự tin khoe đường cong ngọt ngào với cách phối đồ duyên dáng. 

Hãy cùng chúng tôi làm quen cùng cô nàng tròn trịa mà duyên dáng này nhé!

Thu Thu chia sẻ đôi chút về bản thân mình với độc giả Eva nhé?

Mình là Đặng Thu Thu, hiện đang là sinh viên Khoa Tài chính ngân hàng của đại học Kinh tế quốc dân. Tính cách năng động, tự tin, yêu thích thời trang, nghệ thuật, mê chụp ảnh...

 
Yêu thời trang, mê chụp ảnh và có nhiều sở thích đặc biệt liên quan tới nghệ thuật. Vậy phong cách ăn mặc của bạn ảnh hưởng thế nào bởi thiên hướng này?

Nhiều lắm, ví dụ như mình thích những thứ màu sắc nên trang phục của mình thường rất rực rỡ. Mình thích kết hợp, 'chơi đùa' cùng màu sắc, họa tiết chứ ít khi chọn các bộ cánh đơn sắc, một màu an toàn. Gu thời trang của Thu cũng khá đa dạng chứ không có một kiểu cố định. Phong cách yêu thích nhất của mình là thật điệu đà nên đa phần trang phục trong tủ quần áo là những chiếc váy. Có khi, Thu cũng thử những bộ trang phục cá tính hơn nhưng không quá phá cách vì chúng không hợp với khuôn mặt mình lắm.

Thích kết hợp, 'chơi đùa' cùng màu sắc, họa tiết,  ít khi Thu chọn các bộ cánh đơn sắc, một màu an toàn.

Sở hữu thân hình tròn trịa cùng chiều cao khiêm tốn nhưng bạn vẫn thật tự tin, thu hút với các trang phục rực rỡ, nổi bật và khoe đường cong. Vậy bí quyết thời trang của Thu là gì?

Không có bí quyết gì nhiều cả đâu, Thu luôn thử những gì mình thích và không hề có trường hợp ngoại lệ. Bí quyết trong thời trang không phải nằm ở chỗ bạn chăm diện những trang phục tôn lên ưu điểm của mình và không bao giờ đụng tới những thứ mà bạn nghĩ sẽ làm lộ khuyết điểm bản thân. Không phải cố gắng che giấu khuyết điểm mà hãy dùng nét đẹp và phong cách của mình để nhấn chìm chúng.

Thu sẽ diện những gì mình thấy đẹp, nhưng mình sẽ chọn cách phối đồ phù hợp nhất để không biến bản thân thành "thảm họa". Hãy thử kết hợp nhiều cách khác nhau với trang phục mà bạn ưa thích và bạn sẽ tìm ra phối đồ phù hợp nhất.

Ngoài ra bạn nên chú ý đến nội y. Hãy để tâm nhiều hơn tới chúng ngay cả khi bạn nghĩ rằng chẳng có ai nhìn thấy vì nội y sẽ có chức năng tạo dáng và giữ form cho bạn. Đầu tư vào những bộ áo hay quần lót đắt tiền không bao giờ là sai lầm.

Không sở hữu chiều cao lý tưởng nhưng cô nàng rất khéo chọn đồ khoe nhưng lợi thế của mình như chọn áo trần vai kheo làn da trắng, giày cao gót "ăn gian" chiều cao và giúp nàng duyên dáng hơn.

Dù tròn trịa, cô nàng không ngại khoe các đường cong ngọt ngào, quyến rũ của bản thân với các trang phục bắt mắt.

Các phụ kiện đi kèm như dép và túi xách thì sự lựa chọn của Thu có gì đặc biệt không?

Thu rất ưa giày cao gót, chúng có thể giúp  "ăn gian" chiều cao đáng kể và giúp dáng đi của bạn uyển chuyển hơn. Nhưng Thu thường chọn giày cao từ 5cm-7cm thôi vì như vậy cân bằng được giữa độ dài thật của đôi chân với độ cao "ăn gian" được từ giày. Những đôi giày quá cao không phải là lựa chọn tốt, bạn sẽ vừa không thoải mái vừa không đẹp khi đôi giày quá nổi trội với tỷ lệ không phù hợp với thân hình của mình. Thêm vào đó, Thu hay chọn kiểu giày đơn giản nhưng màu sắc nhẹ nhàng vì trang phục của mình rất rực rỡ rồi.

Khéo "chơi đùa" cùng màu sắc, cô nàng tự tin nổi bật trên phố với phong cách thời trang gợi cảm, quyến rũ của mình.

Bạn có địa điểm mua sắm yêu thích nào không?

Thu thường thích lướt qua một loạt các shop online trên fabook và đi ngắm nghía, xem hết các cửa hàng để tìm được những trang phục phù hợp với mình chứ không có cố địa điểm mua sắm cố định nào cả. Vì nếu chỉ chăm đến một vài của hàng nhất định, có thể sẽ bỏ lỡ mất những món đồ độc đáo ở các nơi khác.

Dù yêu thích phong cách điệu đà nhất nhưng đôi khi Thu làm mới mình với các trang phục khỏe khoắn hơn mà vẫn giữ được phong cách riêng với cách chọn màu sắc và họa tiết bắt mắt.

Xin cảm ơn Thu Thu đã chia sẻ những điều thú vị về phong cách thời trang duyên dáng và bí quyết mặc đẹp của mình.

Read More