Bữa sáng giàu protein giúp giảm cân lành mạnh

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. 

 

Protein là một chất cần thiết phải có trong chế độ ăn uống lành mạnh. Protein có chức năng xây dựng vững chắc các mô và các tế bào trong cơ thể, nó được dùng để duy trì sự tăng trưởng và phục hồi các cơ bắp, các mô, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Protein không được tích trữ trong cơ thể nên cần phải được bổ sung hàng ngày.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đàn ông ở độ tuổi 19-70 cần được cung cấp khoảng 56 gram protein mỗi ngày. Nó chiếm 10-35% lượng calo tổng thể hàng ngày cần cung cấp cho cơ thể. Người ăn chay và vận động viên có thể cần lượng protein nhiều hơn một chút. Trung bình một người lớn cần khoảng 1 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Nhiều người thường không coi trọng bữa sáng, tuy nhiên, bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là bữa sáng với lượng protein cao. Lợi ích của một bữa sáng nhiều protein đó là nó có tác động tích cực đến sức khoẻ, mang lại năng lượng hoạt động để khởi đầu một ngày mới. Vì protein cần nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hóa nên nó chính là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình ăn kiêng và giảm cân.

 

Thưởng thức một ly sinh tố giàu protein vào buổi sáng giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho cả ngày.

Công thức:

+ 1 thìa bột đậu nành giàu protein

+ 1/2 quả chuối

+ 1 thìa bơ đậu phộng

+ 240g sữa đậu nành

+ 3 viên đá

Cách làm:

Cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn toàn bộ rồi thưởng thức.

Thành phần dinh dưỡng của công thức trên bao gồm:

+ 14g chất béo

+ 180mg natri

+ 610mg kali

+ 19 g carbohydrate

+ 14 g protein

Công thức sinh tố protein ít chất béo và carbohydrate đảm bảo không ảnh hưởng tới quá trình ăn kiêng và giảm cân của bạn.

Read More

4 lý do khiến bạn không thể giảm cân

Để giảm cân không phải bạn chỉ chăm chăm làm theo tất cả những hướng dẫn cho việc giảm béo. 

Bạn còn phải tìm hiểu xem cách sinh hoạt của mình có nguyên do nào khiến cơ thể vẫn giữ nguyên hiện trạng, thậm chí còn có xu hướng tăng cân thêm. Sai lầm dưới đây được thống kê là rất đông chị em mắc phải, chúng là cản trở trong việc bạn mong muốn có một cơ thể mi nhon.
1. Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa ăn sáng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể cần nhiều calo trong ngày hơn, chính vì vậy lượng nhiệt năng đưa vào cơ thể càng lớn và dồn dập hơn. Vì bạn quá đói, có lẽ bạn sẽ ăn mọi thứ mà bạn thấy. Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn bỏ việc ăn sáng khi bạn đang cố giảm cân, hãy nghĩ rằng phương án này chỉ khiến cơn đói của bạn tăng lên và bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa vào cả ngày. Điều đó khiến chiến dịch giảm cân của bạn thất bại, hơn thế nữa, sức khỏe lại giảm sút nhiều hơn.

Để có thân hình đẹp không nên bỏ bữa sáng. 

Các chuyên gia cho rằng những người đang trong chế độ ăn kiêng nên thực hiện việc ăn bữa nhỏ trong một ngày, 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Tuy nhiên, nguyên tắc này bị lờ đi bởi 95% những người đang trong chế độ ăn kiêng và hầu như các bữa sáng đều bị bỏ qua.
2. Uống ít nước
Theo như các chuyên gia, nước giúp làm giảm bớt vị giác, chính vì vậy việc tiêu thụ nước nên được tăng lên trong chế độ ăn giảm béo của bạn. Ngoài ra, nước rất cần thiết do nó giúp đốt calo, bạn cũng có thể thay nước lọc bằng trà xanh (được làm ngọt với mật ong) hoặc các nước hoa quả tự làm.

Luôn nhớ uống nước đều đặn hàng ngày. Nước sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm bớt vị giác.

Cơ thể cần nước để “xử lý” năng lượng. Nếu cơ thể chỉ hơi thiếu nước, sự trao đổi chất đã chậm lại. Trong một nghiên cứu, người lớn mà uống 8 ly nước/ngày sẽ “đốt cháy” được nhiều calo hơn những người uống 4 ly nước/ngày. Để cơ thể không thiếu nước, cần uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Ngoài ra nên ăn thêm trái cây tươi và rau quả thay vì bánh quy hay khoai tây chiên.
3. Ăn no và ăn ít bữa
Ăn ít bữa một ngày và mỗi lần ăn thì ăn rất no chính là một trong những phương pháp mà khoa học đã chứng minh rằng nó làm bạn sẽ khó giảm béo. Các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn ít mỗi lần và chia thành nhiều bữa thực sự sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Khi chia làm nhiều bữa, trao đổi chất sẽ chậm lại và được duy trì liên tục. Quá trình trao đổi chất được duy trì liên tục này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Nên ăn làm nhiều bữa một ngày để giảm cân hiệu quả hơn. 

4. Chỉ ăn mà không tập luyện
Muốn giảm cân nhanh chóng, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần có chế  độ luyện tập hợp lý. Đó là nguyên tắc bất di bất dịch cho một sức khỏe tốt và thân hình eo thon như ý muốn. Nên duy trì luyện tập thường xuyên và đều đặn, tránh tập theo kiểu ngày một ngày hai cách nhật. Bởi khi đó, đồng hồ  sinh học của cơ thể bạn sẽ liên tục bị  thay đổi, luyện tập sẽ không có tác dụng giảm cân mà ngược lại còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi, các khớp xương, cơ bắp đau nhức.

Nên duy trì tập luyện, nếu chỉ thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt mà không tập luyện thì bạn sẽ không thể giảm béo nhanh chóng được.

Read More

Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng

Khi bạn ăn kiêng để giảm cân, kết quả đôi khi không "mỹ mãn" như mong đợi. Có nhiều cách để "eo ót" hơn mà không nhất thiết phải tuân theo chế độ ăn uống khắc nghiệt.

 Đôi khi nhịn đói để giảm cân còn cho kết quả trái ngược, bạn sẽ ăn nhiều hơn khi có cơ hội và tăng cân khó kiểm soát. Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm cân mà không cần ăn kiêng:

1. Tập luyện thường xuyên
 

Tập luyện thể dục là cách nhanh nhất để giảm cân

Nếu bạn không muốn ăn kiêng, hãy tập luyện chăm chỉ để giảm cân. Cần tuân thủ chế độ tập luyện thật đều đặn và nghiêm ngặt. Rèn luyện cơ thể theo đúng lộ trình vạch sẵn ban đầu và không ngắt quãng, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh và cân đối

.

2. Tránh xa đồ ăn vặt
 

Cắt giảm các loại đồ ăn vặt trong khẩu phần ăn hàng ngày không có nghĩa là bạn đang ăn kiêng. Điều đó đơn giản là bạn đang tăng cường ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo hơn so với đồ ăn vặt. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Tránh xa các loại đồ ăn vặt, nhiều calo

3. Ăn đều đặn

Đừng bỏ đói bản thân bằng cách bỏ bữa. Hãy ăn đúng giờ, vào lúc bạn cảm thấy đói và chỉ ăn với một lượng vừa đủ, không quá no. Nếu bỏ bữa, có thể bữa sau đó bạn sẽ ăn nhiều hơn hoặc ngấu nghiến quá nhiều đồ ăn vặt để thỏa cơn đói.

4. Không ăn khi không đói

Lúc thức khuya hoặc khi nhàn rỗi, bạn có cảm giác "buồn miệng" và muốn ăn một cái gì đó, mặc dù cơ thể không thực sự cảm thấy đói. Hãy tránh ngay những bữa ăn kiểu này, kiểm soát cơn thèm ăn để giữ mục tiêu giảm cân.

5. Không ăn quá muộn

Kiểm soát cơn thèm ăn và nên ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa vào bữa tối

Trong quy tắc giảm cân, các bữa ăn quá muộn sẽ khó tiêu hóa, dễ gây tích mỡ và làm bạn béo thêm. Tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm thấp hơn, do đó thức ăn khó tiêu hóa. Bạn hãy chọn những đồ ăn nhẹ nhàng vào bữa tối.

6. Tránh ăn ở ngoài quá nhiều
 

Đôi khi bạn sẽ tăng cân nhanh hơn khi đi ăn hàng quá thường xuyên, do không kiểm soát được lượng chất béo trong thức ăn cũng như đồ ăn không lành mạnh. Chuẩn bị đồ ăn để mang theo khi đi làm, ăn tối ở nhà nhiều hơn.

Read More

6 Nguyên nhân giảm cân bất thường gây nguy hiểm cho chị em

Nhiều chị em vì mong muốn có một vóc dáng mảnh mai mà không để ý rằng cố gắng giảm cân khác hoàn toàn với giảm cân bất thường.

Giảm cân dường như luôn là một trong những mục tiêu trong cuộc sống của phụ nữ. Mặc dù bạn không cần phải quá hoảng loạn khi cơ thể bỗng dưng giảm cân. Nhưng bạn cần phải xác định nguyên nhân giảm cân để loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh liên quan, làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Trầm cảm

Nếu bạn bị trầm cảm thì có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Người bị trầm cảm thường cảm thấy rất khó khăn để thực hiện các hành vi trong cuộc sống bao gồm việc ăn uống nghỉ ngơi.

Đối với những chị em bị trầm cảm, họ luôn có cảm giác ăn không ngon miệng và thậm chí đôi lúc rất khó chịu khi nhìn thấy các loại thực phẩm. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến họ gầy đi.

2. Cường giáp

Tuyến giáp hoạt động quá mức dẫn tới sản sinh ra quá nhiều thyroxine (dạng hormone tuyến giáp). Điều này khiến cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên một cách đáng kể. Đó chính là lý do dẫn đến cơ thể giảm cân đột ngột, đổ mồ hôi và khó chịu.

Nếu bạn có biểu hiện cường giáp thì hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị thích hợp và chấm dứt tình trạng giảm cân đột ngột. Thực tế, có những loại thuốc kháng tuyến giáp có thể trợ giúp trong việc giảm tốc độ sản xuất hormone tuyến giáp.

Ảnh minh họa

3. Bệnh tiểu đường

Có rất nhiều chị em quan niệm rằng nếu bị bệnh tiểu đường sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì. Nhưng trái lại với suy nghĩ đó, việc giảm cân bất thường ở phụ nữ là một dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường. Nguyên nhân của việc giảm cân này là bởi khi lượng đường trong máu tăng, bạn sẽ đi tiểu tiện nhiều hơn, dẫn đến cơ thể mất nước, hệ cơ bắp bắt đầu co lại, khiến cơ thể bị giảm cân.

Hiện nay đã có loại thuốc có thể kiểm soát được nồng độ insulin trong máu và việc bạn phát hiện bệnh sớm là một trong những cách giúp bản thân đẩy lùi bệnh tật và không bị giảm cân bất thường.

4. Bệnh celiac

Đây là một chứng dị ứng khá trầm trọng, mà hệ đề kháng của cơ thể bạn chống lại chất đạm (protein) có trong lúa mì và nhiều loại ngũ cốc khác. Nếu cơ thể bạn không dung nạp gluten (một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen), khi tiếp xúc với gluten, cơ thể sẽ tạo ra một phản ứng miễn dịch trong ruột non (hay nói một cách khác là hệ đề kháng tạo kháng thể hủy diệt màng ruột non) và cơ thể không còn hấp thụ chất dinh dưỡng.

Và một khi cơ thể không hấp thụ chất dinh dưỡng, việc suy dinh dưỡng xảy ra. Lúc này sẽ kéo theo việc cơ thể bị thiếu máu (anemia), thiếu sinh tố cho não bộ, bắp thịt, gây loãng xương. Đường ruột có thể bị viêm và cơ thể bị giảm cân do tiêu chảy.

Ảnh minh họa

5. Bệnh lao

Đây là tình trạng bệnh mãn tính và ảnh hưởng nghiêm trọng ảnh hưởng đến phổi. Bệnh lao là bệnh lây nhiễm trong không khí từ người này sang người khác. Tất cả mọi người đều có khả năng bị nhiễm bệnh lao nhưng cơ thể có khả năng chống lại vi khuẩn lao.

Tuy nhiên khi hệ thống miễn dịch suy yếu, vi khuẩn lao hoạt động mạnh sẽ dẫn đến bùng phát bệnh. Giảm cân bất thường chính là một trong những dấu hiệu quan trọng nhất của bệnh lao. Cho nên nếu cơ thể bạn bỗng dưng giảm cân, hãy nghĩ đến bệnh lao và nên đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời.

6. Ung thư

Giảm cân đột ngột và nhanh là một triệu chứng nghiêm trọng của bệnh ung thư. Tình trạng bệnh ung thư hiện nay gia tăng mạnh. Một người trở thành nạn nhân của bệnh ung thư khi cơ thể có tế bào bất thường phát triển không kiểm soát được, chúng có khả năng xâm nhập và gây tổn hại các tế bào bình thường.

Các tế bào ung thư đó dần dần lây lan khắp cơ thể và là nhiều lần thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Để kiểm soát chặt chẽ sức khỏe của mình, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần. Khi thấy cơ thể có biểu hiện giảm cân, cần nhanh chóng tới gặp bác sĩ để được chẩn đoán và có phương pháp chữa trị sớm nhất.

Read More

Giảm cân với những động tác đơn giản

Để giảm cân, giữ dáng duy trì sức khỏe bạn có rất nhiều biện pháp và bài tập áp dụng. 

Bạn cũng có thể tham khảo những động tác nhẹ nhàng dưới đây để lấy lại và duy trì vòng eo và thon, cánh tay nhỏ, vòng ngực săn chắc

Dưới đây là những động tác bạn có thể thực hiện hàng ngày và ngay trên gường ngủ. Chỉ cần lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi động tác thì trong vòng 1 tuần, bạn có thể giảm được 2 kg mà không cần phải ăn kiêng, đồng thời còn sở hữu được vóc dáng săn, khỏe.

1. Động tác cho ngực săn chắc

2. Thon gọn eo và tay

3. Động tác cho vùng eo và chân

Chúc bạn thành công và có được vóc dáng khỏe, đẹp như ý.

Read More

Thực đơn giảm cân siêu dễ với chanh

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thành phần vitamin trong quả chanh có tác dụng rất tốt trong việc giảm béo. Một số mẹo nhỏ giảm béo bụng bằng uống nước chanh, các bạn có thể tham khảo cách này rất hiệu quả

 Tác dụng giảm béo từ chanh

Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và có tác dụng làm đẹp đầu bảng. Ngoài ra trong chanh còn có một số chất giúp giảm béo rất hữu hiệu.
Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu…
Chanh còn có thể ngăn ngừa các bệnh răng miệng như sưng lợi, chảy máu chân răng, làm trắng răng.
Quá trình giảm cân bằng chanh thực ra là thanh lọc các độc tố từ hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, mất khoảng 5-7 ngày.


Các liệu pháp giảm béo với chanh


Nước chanh vừa có thể giải khát đồng thời làm giảm sự thèm ăn. Vì thế, hãy luyện tập thể thao 15 phút mỗi ngày, sau đó uống một cốc nước chanh sẽ rất hiệu quả. Cách giảm béo này đang vô cùng thịnh hành ở Nhật Bản.
Cách dùng thực đơn giảm cân bằng chanh


Không giống những phương pháp giảm cân khác, dùng thực đơn giảm cân bằng chanh rất đơn giản mà còn khá tiết kiệm. Bạn chỉ cần bỏ ra vài ngàn để mua chanh, sau đó dành 5 phút chuẩn bị, bạn đã có một thực đơn giảm cân bằng chanh an toàn, hiệu quả.
Cách 1: Chanh tươi, để cả vỏ, rửa sạch, ép lấy nước cốt . Khi ép thêm một chút vỏ chanh. Nên pha loãng nước chanh với khoảng 1 lít nước để không quá chua, để vào tủ lạnh.
Cách 2:  Lấy khoảng 300ml nước ấm, vắt 1 quả chanh và thêm 2 thìa cà phê mặt ong nguyên chất vào, khuấy đều lên. Các bạn có thể uống sau khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút.
Cách 3:  Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước chanh pha loãng thay nước lọc, không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chỉ nên tránh ăn vặt.
Cách 4:  Pha 2 muỗng café mật ong nguyên chất với ½ quả chanh tươi vào 500ml nước ấm. Uống ngay sau bữa sáng hoặc trước bữa sáng vài phút.
Cách 5: Thay vì uống chanh với đường, bạn nên chuyển sang uống chanh với muối hay chanh muối. Chanh muối rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân nhanh. Nên pha lượng nước vừa phải để không quá mặn. Chỉ nên thực hiện phương pháp này một ngày một lần.
Lưu ý: Trong thực đơn giảm cân bằng chanh có lượng axit khá cao, do đó không nên uống lúc quá đói hoặc uống nước chanh quá đậm đặc sẽ hại thành dạ dày.

Read More